〃》星星 一閃亮晶晶

 健康喝水


 水是百藥之王
人體中約有60%~70%的水份，可以帶給細胞所需的各種養分，

把細胞中的老舊廢物代謝掉 並且能調解體溫。

 

 喝水量
大多數人認為，每天喝8杯水（2000cc）有益健康。
我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯裡攝取到300～400cc的水。
因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200cc水分，
我們每天只要再喝1000～1200cc開水(1.2公升)，
就算做好基本工。


 
「一天不能少於500cc，但也不要超過3000cc，」
國泰醫院腎臟科主治醫師馮祥華建議。


 
 喝水時刻
我們把1.2公升水分成 8次 來喝，一次150毫升

1.起床　2.早餐　3.10:00　4.中餐12:00　5.15:00　6.晚餐　

7.入浴前或後　8.睡前 
 
● 早上起床後先喝水：可彌補因長時間睡眠造成的脫水
 
● 餐前飲水：最適當的時機是餐前三十分鐘，
　　　　　　尤其是患有胃炎、十二指腸炎、胃灼熱、胃潰瘍、

　　　　　　 結腸炎、或消化不良導致產氣的人，  

　　　　　　因為這樣可以使腸胃道做好消化食物的準備

● 餐後2.5小時喝水：可幫助消化作用完全，可解除因食物分解消耗水引起的脫水

● 運動前須喝水：如此在運動時才能順利排汗

● 水果蔬菜攝取不足及有便袐的人應該多喝水：早上起床後先喝杯水，可發揮輕瀉功效 

 
其中須注意
茶、咖啡、酒
都是利尿易排水份，喝多也無法補充水分 反而會更渴

果汁、運動飲料
雖然有補充水分功效，但相對會增加卡路里數

所以最有效方式還是喝水喔

 
即使不是口渴～也要適時補充水分
而且把所需量分攤在一天各個時刻
這樣能使身體更健康喔！！