〃》星星 一閃亮晶晶

 　　　
大作戰之　瘦大腿


作戰一：勤運動


■ 坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背
　兩肩放鬆，雙手放在大腿上
　接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力
　身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸
　受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷 


■ 坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，
　維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
　這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。


■ 瘦整個大腿
　以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。
　彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）。
　訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
　這動作大約3秒，剛開始做的時候以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！


■ 瘦大腿內側
　從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。
　兩手插在腰上。
　跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
　邊數一二邊跳起來兩腳互換。
　剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！


■ 瘦大腿內外側
　以立正的姿勢站著。
　右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。
　此時，注意身體的平衡。
　訣竅在於腿部要使勁。
　輕輕回到原來的姿勢。
　另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
　剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！


■ 瘦大腿後側
　準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，
　接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，
　每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。


■ 利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，
　拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，
　有節奏進行拍打，力量適中。
　每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！


■ 使用時機：避開飯後的一小時之內。
　上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）


■ 瘦小腿
　在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，
　長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！


■ 站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，
　腳尖盡量向上抬（避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可！


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作戰二：從飲食下手


  15種食物愈食腿愈瘦
　

   1.紫菜
　除了含有豐富的維他命A、B1及B2，
　最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，
　可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。


　2.芝麻
　它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，
　令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。


　3.香蕉
　雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，
　又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。


　4.蘋果
　蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，
　而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。


　5.紅豆
　紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，
　促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。


　6.木瓜
　它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，
　而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。


　7.西瓜
　它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，
　而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥。


　8.蛋
　蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，
　它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉